trening 3 x tyg

1. WIEK: 23 2. WAGA: 90 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka:118 -udo:68 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 lat 6. DIETA: Keto 2700kcal 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:enan 300mg/ e4d , tren/prop 100/100 e2d, teraz solo enan 250mg/e3d 8. TRENING: 3xtyg SPLIT siłowy + aero 2-3x w tyg 25min 9. CEL CYKLU: redu 10. OSTATNI [...]

[...] na lawce 20,20,20,20 -Unoszenie nog 15,15,15,15 Przedramiona: Superserie: -Uginanie nadgarstkow (podchwyt) 20,20,15+ Uginanie nadgarstkow (nachwyt) 20,20,15 aero w nietreningowe 30 min rowerek + moze brzuch jezeli nie zdaze zrobic po trenie ktoryms. prosze o ocene treningu... po nim chciałbym zrobic P&P. dany trening jest na około 6-8 [...]

witam :) jak w temacie. lece juz 10 tyg na enanie i od 2-3 tyg na npp. teraz bede robil przejscie na propa z npp. planuje: 1-8/10 prop 120mg e2d 1-7/8 npp 80/100 e2d wyjdzie okolo 20 tyg na cyklu. wbijac hcg teraz 5000ui czy odblok dopiero po całym cyklu ? czuje sie dobrze nie ma bloka itd. Enan leciał najpierw 400 e4d teraz leci 550 week i 200 [...]

[...] miejscu: 62 Łydka: 40 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: od dzisiaj trening dla zielonych Szefowej, zeszły tydzień : bieżnia marsz 6,5 km/h 40 min Co lubisz jeść na śniadanie: biały ser, wędlina,2 kromki chleba Co lubisz jeść na obiad : [...]

[...] noce pod rzad w sumie moja praca ni jest trudna tylko spie jestem recepcjonista..wiec nic trudnego co prawda przez tamte dni malo jadlem nie za duzo.....zmienilem dodatkowo trening PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę: 4 serie po 10-12powt. - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8/6powt. - [...]

Czesc Tutaj link do tego co zrobic chce i dane o mnie. http://m.sfd.pl/Dieta_redukcyjna_do_oceny%2C_90kg-t1149669-s3.html#post-18135340 Chce rozpoczac trening silowy, swoja sprawnosc oceniam wysoko, mimo sporej wagi nie mam problemu z 2 godzinnym biegiem dla przykladu. Nie mam mozliwosci (checi zreszta tez) chodzenia na silownie, nie moja bajka. [...]

1. WIEK:29 2. WAGA:94 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka: -udo: -talia:84 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4-5lat 6. DIETA: -białko:200g z miesa, 80 z odzywek -węglowodany:400-500g -tłuszcz:nie wiem, ale malo 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:prop,meta, enan 8. TRENING:5x/tydz 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO [...]

Witam. Piszę z prośbą o sprawdzenie rozkładu btw i jakieś rady odnośnie odchudzania dla mojej mamy. Jeżeli są tutaj dziewczyny 40+ i prowadzą dziennik bardzo proszę też o odezwanie się bo chętnie poczytam Wasze dzienniki a oprócz dwóch (z czego jeden zabezpieczony hasłem) nie mogłam znaleźć nic więcej. Moja mama pod wpływem znajomej która była u [...]

Siemanko, Zacząłem jakoś na początku tego roku przygodę z siłownią. Zaczęło się od 4 tyg treningu FBW potem dobre parę miesięcy trenowałem SPLIT przyniosło mi to efekty lecz po dłuższym czasie efekty były oczywiście mniejsze więc postanowiłem zrobić przerwę, która polecali mi trenerzy na siłowni (na regeneracje) przedłużyła mi się ona o jakieś 2 [...]

[...] To mój pierwszy post na tym forum, od kilku dni czytam, notuję i uczę się… liczę na Wasze wsparcie i rady … czytajcie jestem świeżakiem jeśli chodzi o zdrową dietę i trening (w tej kwestii to dopiero raczkuję albo nawet i nie) Wiem, że się uda mam dosyć diet cud i efektu jojo (waga potrafi wahać mi się pomiędzy 57-72 kg)… wiem, że [...]

[...] itp.Jednak od jakiegos czasu jakos ciezko idzie mi ruszenie wymiarow.O ile sila idzie dobrze , to wymiary srednio.Od 2 msc zajmuje sie tylko studiami mam mnostwo czasu na trening dieta jest a stoje w miejscuwczesniej mialem ciezka prace i sporo kcal pozerala.Probowalem juz roznych trenin obecnie robie splitt 2 razy w tyg partia. Najgorzej jest [...]

witam , mam pytanie a mianowicie : w dni treningowe robie posilki przed i po treningowe tzn: brazowy makaron z kurakiem. W dni nie treningowe np sobota moze powiniem jesc tylko jeden raz makaron z kurakiem zamaist dwoch, naszkicuje tu moja diete ktora juz wczesniej robilem i efekty byly wiec prosze niemowic ze jest zla poinewaz na mnie dziala [...]

[...] NA MASZYNIE BRZUCH DOWOLNIE :) Kazdego cwiczenia robie 4 serie po 10 powtorzen potem 30 min ns biezni. Teraz pytanie czy ten plan jest okej... w przyszlym tyg mam przejść na trening poszczególnych partii tez 3xtyg ale chcialbym się dowiedzieć czy dobrego planu sie trzymalem :) Mam tez pytanka: 1.jak juz bede mial normale treningi to czy moge [...]

[...] uda Uprawiany sport lub inne formy aktywności: średnio 4 razy w tygodniu (zawsze to jest coś z tych rzeczy: basen, indor cycling, power pump, tenis, boks, taniec, bieganie, trening siłowy,obwodowy, stretching) Mój jadłospis: Śniadanie: kawa z mlekiem sojowym i łyżeczką miodu, na śniadanie jem prawie zawsze ok. 60 g. kaszy jaglanej ugotowanej na [...]

Witam od momentu kiedy otworzono ponownie siłownie, dość konkretnie zabrałem się za treningi siłownie. W momencie kwarantanny typowe ćwiczenia z wagą własnego ciała, trening full body z sztanga, hantle lecz ciężar był ograniczony, starałem się jak mogłem. W danym momencie ćwiczę z progresją ciężaru. Wyciskania początkowo 40kg x6 powtórzeń w 4 [...]

Witam! Jestem tutaj nowy. Potrzebuję fachowej porady na temat treningu. Trenuję na siłowni już 1,5 miesiąca regularnie 3 razy w tyg. Wcześniej ćwiczyłem ale nieregularnie. Moim celem jest pozbycie się kilku kg. Nie mam dużej nadwagi ale widać oponkę której chce się pozbyć. Dietę mam ale chodzi mi tylko o treningi. Ćwiczę trening obwodowy gdyż [...]

[...] jak twarogi , kasze , ryże itp itd.. Liczenie makroskładników zacząłem od tamtego tygodnia ponieważ pierwsze 3 tyg. dałem sobie na "rozruszanie" mięśni. Co do planu treningowego stosuje " push, pull, legs" a progresję wyznaczam w sposób taki, że co trening dokładam powtórzenie.. np. dziś robiłem klatkę i na wyściskanie hantli na ławce [...]

Witam. Zacznę od ankiety 1. WIEK: 22 2. WAGA: 68 3. WZROST: 170 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 108 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 6. DIETA: -białko: 20% -węglowodany: 50% -tłuszcz: 30% 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 9% 12. [...]

Zaczynam nowy trening po 8 dniach przerwy.Zamierzam cwiczyc kazda partie 2 razy w tyg.Miałem zastój ostatnio cwiczylem splitem 3 razy w tyg ale srednie efekty masa przybyla cos ale jakby sie otłuscilem troche Wags:82 Wzrost 182 bic 36 pas 86 klatka 108 bf 17 TRENING PONIEDZIAŁEK- KLATKA BARKI TRIC - ciezko PŁASKA SZTANGA (10-8-8-6-4) Pompki na [...]

1. WIEK: 40 2. WAGA :77 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka: -udo: -talia:83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: nawet nie wiem ile to wiosen juz poszlo 6. DIETA: -białko: 2-2,5g -węglowodany: 2g -tłuszcz: 0,5-1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: enan,susta,meta,boldek,wino, troche juz polecialo 8. TRENING: fbw 3-4 x tydz 9. CEL CYKLU: redukcja [...]